(圖為東京米其林三星餐廳神田之蟹料理)
2022/08/20更新：
體重變化史:
2018快90kg(身高169cm)雖然體檢數字蠻正常的(其實可能處於亞健康狀態)，但決定減重~
2019跟著老蔡減重一度快達到階段性小目標80kg～
結果2020疫情來了無法去希臘獎賞旅行有點自暴自棄 一度量到86kg(!!)去年10月中開始打針～
2021經過過年端午節中元節中秋節（？）低點來到75kg
2022.8雖然農曆年後開始就沒有打針了(全球大缺貨，連替代品trulicity也缺，而且trulicity對我來說似乎無效只能持平在76~77kg)，目前體重大約維持在77kg上下，一有往上就會很緊張，趕快吃少一點。人生上半場的最後一年，各種壓力(即將跨縣市搬家*2、工作要能順利結束)實在不小，老實說沒有很認真飲控，外食也偏多，所以能維持我已經阿彌陀猴了~~最終目標還是希望可以減到BMI<24，脫離過重的標準。
終於健身房全勤!!!
搬到離工作地點比較近的現居地後，沒有了社區健身房。選擇健身房時第一個最重要的還是可近性。當時我和某人鼓起勇氣去了健身工廠和萵苣試上(為何說是鼓起勇氣呢?因為真的很怕被推銷脫不了身啊~~)，後來選擇了離工作地點近，下班可以順路去上課再回家的健工。費用一開始選的就是不限時段的金卡(雖然銀卡滿一年也可以升金卡)，因為下班時段我比較能利用到。一年多下來，每週可以去到3~4次團課+自主訓練，加上打疫苗送的月費，也算超值。除了疫情封館期間沒去，其他時間都有去，過年也可以跨館使用。我還會自己排課表(有時還會連上，不過不能兩堂都高強度的，可能是拳擊有氧+瑜珈這樣😂)，也可以多嘗試很多以前覺得自己不擅長的(ex韓風街舞)-->嗯，結果是真的不擅長XD，對花心(喜新求變)的我，玩得不亦樂乎。
會期結束後追隨某人腳步，到離家更近、步行可達的健身房，結果就開啟了完成癖+省錢模式…
從一開始一星期去個5天就覺得自己好棒棒，到後來一個月只差3天就可以全勤，2天…
我終於完成每天都運動的成就(!!!)，真是佩服我寄己啊。
2021/10/16更新：
2021/4/5更新：
這是規律重訓前後的對比，三年間其實體重差沒很多(不到10kg)，但身體組成有變、體態也有變，身體在我覺得沮喪沒變化的時候，還是有在進化中…
其實我是偷偷跑去整型(嗯?)
2019為了去希臘(說好的減到<80kg要去希臘的啊)也是拼了…最多減到82kg，結果2020世紀大疫情，不能出國沒了念想又自暴自棄(無誤)，囤積熱量囤積安全感(?)。加上年中搬家找房子壓力山大，一度回到86kg。搬好家安頓好之後，想著要趕快拉回正軌。這時候發現有抑制食欲的減重神針GLP-1，想說不管是什麼有效就好都給我來一點，當作輔助。
結論：
不管是什麼藥物，能不能成為減重神隊友，也還是回歸到那幾點~
1.減少外食 2.吃原形食物 3.控制熱量<消耗
雖然無趣，但是實在。
身為一個BMI意義上真正的胖子，又因為工作之便試過各種非侵入式醫美療程 (除了冷凍減脂跟現在最紅的EMsculpt沒做過，其他幾乎做了個遍)，我必須要誠實的說：這些對局部雕塑確實有效，不過如果你不是口袋很深，全身胖還是要回歸到讓飲食跟運動呈現熱量赤字(input<output)啊!!!靠打針、藥物、醫美療程，也不能做一輩子(不過你很有錢的話當我沒說)
我也經過怎麼減就是減不下來的時期，幾乎什麼方法都試過，吃過羅氏纖、沛麗婷……現在還有在打GLP1。藥物可以幫忙輔助，讓你小有所成、有信心堅持下去，但也不是就此能大吃大喝、暴飲暴食了，自己努力持續輸出＞輸入才會變瘦。一開始要敲動固著的體重是最難的，可能努力一個月也沒變化。這時候不要氣餒，我是很佛系告訴自己就算沒變瘦體能也會變好，以後出國玩也可以走比較多地方😂
再來就是要“可以持續的方法”，太極端太激進不能持久。然後也不用跟人家比較，有人可以一下子瘦很多，可能人家練武奇才……而且瘦還能維持不復胖才能笑到最後啦，我們是比氣長的。
目前以一個月大約1.5kg的速度減重中，持續的飲食控制+運動(150~200分鐘/週)，體重已經穩定在77~78kg之間，或許速度不是神速，但養成健康飲食跟運動的習慣，是一輩子的好處，而且這樣不走偏鋒的方法，也是可以持續一輩子的。開始飲食控制之後，雖然一開始會有那麼一點不習慣，久了之後，我們的口腹之欲也沒那麼重了(以前是真的看到什麼美食節目介紹、就會排schedule去吃；現在想到那一餐要花很多時間消耗掉，就會三思-->還是會吃但頻率少一點、執念也少一點，吃不到就算了XD)身體的自由絕大部份要靠自己(對白手起家的我們，金錢也是~理財篇)
有錢人雖然工具比較多但上天是公平的，他也不可能永遠吃不胖，不練也一樣沒肌肉沒體力
有錢人雖然工具比較多但上天是公平的，他也不可能永遠吃不胖，不練也一樣沒肌肉沒體力
自由的背面，是自律。而我，會用跑馬拉松的精神，繼續下去~~
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你說，為什麼會突然想減重呢... ?
本來是人云亦云的"為了吃更多美食"，這在我練馬拉松時還不成問題，因為練長跑的時候，一定會練LSD(long slow distance)，消耗許多熱量，所以雖然那段時間飲食沒節制，還能維持住沒有無限擴張XD。
一直以來，不算是世人眼中的瘦子。高中的時候就已經169cm/68kg，大學因為某人蓄意把我養胖才不會有競爭對手，一路胖了10kg。當中雖然大四時想要振作，常常去健身房跑步，但不知道熱量控制的重要性，成效不彰，減3kg以後到醫院實習，不正常的飲食(常常喝超甜飲量補充血糖、沒辦法在正常時間吃東西)跟缺乏運動(三天值一班、值班完繼續上班的非人道日子，難得不用值班時只想睡覺)，雖然體重上升不多(因為半夜要起來CPR也是非常累)，但整個人是虛的，也沒什麼肌肉。
好不容易熬過實習，還有急診住院醫師訓練呢! 結果在這一年的摧殘之後，發現一向雖然胖但還算健康的我，竟然貧血?! 後來轉為家醫科訓練的三年，也是持續著值班、跑各學校健檢打疫苗、做抹片等忙碌的生活，沒有多餘的力氣在管體重惹。在訓練結束時上天還給我一份我自己發現的大禮--一顆只比拳頭小一點、類似淋巴瘤的東西，從此改變我的人生觀(發現的過程在這裡)，決定吃更多美食(誤)。
直到回過神來，好吃的東西也吃了不少、全馬也完成了，但飲食量還是維持在有練跑的時候，竟然已經胖到快90kg、體脂逼進40%，變成一個肌肉多脂肪也多的半油人!!!一向自豪是個健康的胖子，沒有高過的血脂肪也高起來了，這個我不能接受!!! 雖然看起來不像，也可以靠著衣服穿搭遮掩肥肉，但我也厭倦了買衣服老是要買大尺碼、選擇性較少這件事。
因為胖人照相本來就不好看、加上某人拍照技術差又不修圖，常常為了拍照吵架(可以看得出來本人眼神死XDD)
於是去年開始想要認真一把。這篇是年過30大嬸的誠懇心得XD
如果你想要看的是，幾個月內瘦下10幾、20幾公斤，現在可以直接關掉網頁了，因為我不是那種"成功"的案例。我的速度很慢，但是，改變持續發生。
會寫這篇也是想用公佈體重法，增加減重成功率，科科。
其實是沒有被逼到自己的死線認真不起來吧)。其中我覺得最有效的是COFIT這個跟營養師合作的方案，有營養師系統性上課、加入Line群組大家互相監視討論，雖然我不是一個認真的學生，天生反骨問題多多，但也讓我在8周的課程中瘦了3kg(第一個月比較認真，第二個月開始會吃違禁品。尤其是研討會之類的難得有好料吃，大嬸心態一發作誰也擋不住)。沒時間記的時候，拍照也是一個很好的辦法(包括零食跟飲料)，光是拍這一個動作就可以讓你意識到"我要吃這個東西囉"、"我真的要吃這個炸的嗎，它有4份油脂喔"。剛開始營養師會幫忙算熱量，後來會教學員算熱量，主要是用六大類食物的份數來算，也會依據每個人的狀況(EX：有在健身、吃飯時間不固定…)給予指導。
結束住院醫師訓練之後，我的運動量其實是有，不過以練跑為主，重訓意思意思自己做，個性很急常常忽略暖身和舒緩(錯誤示範)，蛋白質也吃不夠。開始控制飲食之後，才發現在減重上，"飲食佔七成、運動佔三成"這句話的重要性。
COFIT課程結束之後，沒有營養師的溫柔叮嚀，加上工作上比較穩定、門診量越來越多，下班總想吃宵夜、沒班的時候就想吃美食犒賞自己，體重猶如脫韁野馬一般，瘦的3kg通通都還回去了還有加碼(哭)。即使開始上私人教練課、一週加碼到2次，壺鈴甩到24kg、硬舉90kg、腿推250kg輕鬆做，體重還是沒有降。(必須要說這是我自己的問題，上完課餓就想吃東西，教練也有說晚餐不要吃太多、更不要說吃宵夜了，我還是管不住自己的嘴。)
就在此時，我嘗試了某知名診所以高蛋白攝取為主的極低熱量減重法。我只能說，照這樣下去是一定會瘦，但難以做到之外，實在很難持續。前三天只吃蛋白粉和喝大量的水，三天後除了蛋白粉，還可以吃水煮蛋、青菜、紫菜湯和各種豆腐(感謝天!感謝上帝!!終於有固體食物吃😭)。雖然體重降很快，但頭暈眼花、重訓無力、身體進入極低耗能模式，還好是前三天是放假日實行，不然應該無法上班。不過因為體重降很快，所以我決定繼續實驗看看(就說我是好奇寶寶)，吃了一個月這樣的飲食，當中看不下去的某人(再下去要夫妻失和了)帶我破戒了好幾次，體重也就沒有再降了。這個飲食法教會我的事：雖然食量確實有變小，但上班燒腦又耗體力的我不適合這樣的飲食法。
(跳一下)說到夫妻失和，從小就是胖子的某人，在準備專科考試期間，不是讀書就是運動，前後成功瘦下20kg! 讓扛起家計下班之後累得像狗的我怎能不氣~~沒有買兇OO純屬萬幸(大誤)。不過節食和晚餐只吃沙拉的結果，就是得到專欄所說的--免疫力下降及手腳冰冷，而且是不可逆的--花了好久功夫，我們兩個才又回到減重的正軌上。
(再跳回來XD)剛好在我看完史考特醫師的一分鐘健身教室(以科學論文出發，顛覆常識的好書，相當推荐)沒多久，蔡醫師成立了健康減重社團，我也算是個一直減重但革命尚未成功的老司機了，就加入了看他閉瞎蚊。
蔡醫師獨特的潑硫酸式點出我的問題，可說是一語~驚~醒~我~夢~中~人~，要貪心的減脂+增肌是不太可能的(除非沒工作，可以精確飲食控制+狂練)，先減脂再說，肌肉可能也會掉一點但體重減了也不是一定要保持那麼多的肌肉。減重說簡單也很簡單，消耗大於攝取，總有一天可以瘦得下來；說難也很難，因為管不住自己的嘴啊!!!不然世界上就不會有胖子了!!!!!如果發明可以保證瘦身的藥，我想他應該可以得諾貝爾獎(認真)。
計熱量雖然很麻煩，但是有效。我在deny了幾天之後，也開始"精確的"算食物份量，找出食物秤，或是看包裝上的重量。Myfitness pal這個app免費版的就很好用了，食物資料庫海量(連Royce巧克力薯片都有)，不過有時也會出現同一種食物各自表述的情形，這時候可以跟蔡醫師討論，哪一個是比較正確的組成。如果覺得他太可怕可以找走溫情路線的愛梨代為轉答(誤)。社團裡面大家每週回報飲食跟運動，也會有同儕效應，成效很好的同學沒有例外的都是非常努力(並不是加入就會瘦了好嘛)，有人在員工伙食很好的情況下還是順利瘦身了(衷心佩服)。
基本上要瘦就是要減少外食，盡量吃固定的食物&食物的原型(比較容易找到或計算熱量)。如果很難自己煮，便利商店也是一個好選擇，只是很貴XD(詳見便利商店飲食攻略)。只要有心，自助餐也是可以挑到適合吃的食物(詳見外食如何吃，才能健康不發胖)。以我的肌肉量來說，如果要攝取到足夠的蛋白質，會讓本來就很愛吃肉的我也吃得很厭世、更不用說這樣吃一定會飽到天靈蓋。這時候喝乳清蛋白是個不錯的方法，可以只喝到蛋白質盡量減少吃進不必要的糖和脂肪。為了減重，原本不愛吃雞胸肉(但雞排又可以)和魚的我，也開始學會吃白肉、開發這些肉肉的好吃之處(找到無刺鯖魚的賣家真開心)，成份表上脂肪>蛋白質的，沒有吃的必要，我要留扣打給真正好吃也對身體好的食物呀!水餃和麵雖然很方便，但在蔡醫師提醒它們隱藏的熱量之後，我也很少吃了，之前買的一包關廟麵竟然還煮不完~~
再來就是習慣的養成。再好的方法如果不能維持、或是做得很痛苦也是枉然。習慣的養成需要21天，雖然晚上下班還是想要吃點什麼，已經盡量不餓就不吃，餓可以喝一點乳清。雖然碳水充斥著我們的生活~~又方便取得熱量，不管是啤酒還是餅乾，可以立即得到滿足。可是要學著把它們封印，連日本帶回來的餅乾都罕見的活過了一個月以上，而不是2週就被消滅啦XD 這段時間我們沒有再特地跑去吃吃到飽，就算住飯店時的早餐buffet，也都只有挑比較適合的食物吃，連以前最愛的培根也很少吃了(大驚)。如果吃大餐，當天可能就吃那一餐，其他餐餓了再吃一點蛋白質，不餓就不吃，隔天也會刻意少吃。
教練課方面，飲食控制之後也改為一週一次，可以維持肌肉量就好不再追求越舉越重，增加有氧的時間，反而體重有感下降。
是渡邊直美吧)。
公布答案(沒有人想知道吧)，其實我只瘦了4kg、體脂從39.8-->37.9%，但看起來體態像是瘦很多的樣子。對身體的覺察也變敏銳了(但還是要每天固定時間量體重以免懈怠)，我覺得是可以持續下去的方法。
回顧之前的人生，這些肥油都是美食的痕跡。我不後悔吃了這些美食(我一向認為吃下食物要開心也要感恩XD)，不過要消去肥肉，也是要給它相應的時間(吧)~~繼續努力。
本來是人云亦云的"為了吃更多美食"，這在我練馬拉松時還不成問題，因為練長跑的時候，一定會練LSD(long slow distance)，消耗許多熱量，所以雖然那段時間飲食沒節制，還能維持住沒有無限擴張XD。
這是名古屋馬拉松84kg時的樣子
一直以來，不算是世人眼中的瘦子。高中的時候就已經169cm/68kg，大學因為某人蓄意把我養胖
好不容易熬過實習，還有急診住院醫師訓練呢! 結果在這一年的摧殘之後，發現一向雖然胖但還算健康的我，竟然貧血?! 後來轉為家醫科訓練的三年，也是持續著值班、跑各學校健檢打疫苗、做抹片等忙碌的生活，沒有多餘的力氣在管體重惹。在訓練結束時上天還給我一份我自己發現的大禮--一顆只比拳頭小一點、類似淋巴瘤的東西，從此改變我的人生觀(發現的過程在這裡)，決定吃更多美食(誤)。
直到回過神來，好吃的東西也吃了不少、全馬也完成了，但飲食量還是維持在有練跑的時候，竟然已經胖到快90kg、體脂逼進40%，變成一個肌肉多脂肪也多的半油人!!!一向自豪是個健康的胖子，沒有高過的血脂肪也高起來了，這個我不能接受!!! 雖然看起來不像，也可以靠著衣服穿搭遮掩肥肉，但我也厭倦了買衣服老是要買大尺碼、選擇性較少這件事。
2018年四月快90kg的時候
於是去年開始想要認真一把。這篇是年過30大嬸的誠懇心得XD
如果你想要看的是，幾個月內瘦下10幾、20幾公斤，現在可以直接關掉網頁了，因為我不是那種"成功"的案例。我的速度很慢，但是，改變持續發生。
會寫這篇也是想用公佈體重法，增加減重成功率，科科。
結束住院醫師訓練之後，我的運動量其實是有，不過以練跑為主，重訓意思意思自己做，個性很急常常忽略暖身和舒緩(錯誤示範)，蛋白質也吃不夠。開始控制飲食之後，才發現在減重上，"飲食佔七成、運動佔三成"這句話的重要性。
COFIT課程結束之後，沒有營養師的溫柔叮嚀，加上工作上比較穩定、門診量越來越多，下班總想吃宵夜、沒班的時候就想吃美食犒賞自己，體重猶如脫韁野馬一般，瘦的3kg通通都還回去了還有加碼(哭)。即使開始上私人教練課、一週加碼到2次，壺鈴甩到24kg、硬舉90kg、腿推250kg輕鬆做，體重還是沒有降。(必須要說這是我自己的問題，上完課餓就想吃東西，教練也有說晚餐不要吃太多、更不要說吃宵夜了，我還是管不住自己的嘴。)
就在此時，我嘗試了某知名診所以高蛋白攝取為主的極低熱量減重法。我只能說，照這樣下去是一定會瘦，但難以做到之外，實在很難持續。前三天只吃蛋白粉和喝大量的水，三天後除了蛋白粉，還可以吃水煮蛋、青菜、紫菜湯和各種豆腐(感謝天!感謝上帝!!終於有固體食物吃😭)。雖然體重降很快，但頭暈眼花、重訓無力、身體進入極低耗能模式，還好是前三天是放假日實行，不然應該無法上班。不過因為體重降很快，所以我決定繼續實驗看看(
(跳一下)說到夫妻失和，從小就是胖子的某人，在準備專科考試期間，不是讀書就是運動，前後成功瘦下20kg! 讓
(再跳回來XD)剛好在我看完史考特醫師的一分鐘健身教室(以科學論文出發，顛覆常識的好書，相當推荐)沒多久，蔡醫師成立了健康減重社團，我也算是個一直減重但革命尚未成功的老司機了，就加入了
蔡醫師獨特的潑硫酸式點出我的問題，可說是一語~驚~醒~我~夢~中~人~，要貪心的減脂+增肌是不太可能的(除非沒工作，可以精確飲食控制+狂練)，先減脂再說，肌肉可能也會掉一點但體重減了也不是一定要保持那麼多的肌肉。減重說簡單也很簡單，消耗大於攝取，總有一天可以瘦得下來；說難也很難，因為管不住自己的嘴啊!!!不然世界上就不會有胖子了!!!!!如果發明可以保證瘦身的藥，我想他應該可以得諾貝爾獎(認真)。
計熱量雖然很麻煩，但是有效。我在deny了幾天之後，也開始"精確的"算食物份量，找出食物秤，或是看包裝上的重量。Myfitness pal這個app免費版的就很好用了，食物資料庫海量(連Royce巧克力薯片都有)，不過有時也會出現同一種食物各自表述的情形，這時候可以跟蔡醫師討論，哪一個是比較正確的組成。如果覺得他太可怕可以找走溫情路線的愛梨代為轉答(誤)。社團裡面大家每週回報飲食跟運動，也會有同儕效應，成效很好的同學沒有例外的都是非常努力(並不是加入就會瘦了好嘛)，有人在員工伙食很好的情況下還是順利瘦身了(衷心佩服)。
基本上要瘦就是要減少外食，盡量吃固定的食物&食物的原型(比較容易找到或計算熱量)。如果很難自己煮，便利商店也是一個好選擇，只是很貴XD(詳見便利商店飲食攻略)。只要有心，自助餐也是可以挑到適合吃的食物(詳見外食如何吃，才能健康不發胖)。以我的肌肉量來說，如果要攝取到足夠的蛋白質，會讓本來就很愛吃肉的我也吃得很厭世、更不用說這樣吃一定會飽到天靈蓋。這時候喝乳清蛋白是個不錯的方法，可以只喝到蛋白質盡量減少吃進不必要的糖和脂肪。為了減重，原本不愛吃雞胸肉(
蔡醫師所說的哈佛餐盤飲食法。(肉鬆有點NG，不過別人送的還是要吃完哈哈)
再來就是習慣的養成。再好的方法如果不能維持、或是做得很痛苦也是枉然。習慣的養成需要21天，雖然晚上下班還是想要吃點什麼，已經盡量不餓就不吃，餓可以喝一點乳清。雖然碳水充斥著我們的生活~~又方便取得熱量，不管是啤酒還是餅乾，可以立即得到滿足。可是要學著把它們封印，連日本帶回來的餅乾都罕見的活過了一個月以上，而不是2週就被消滅啦XD 這段時間我們沒有再特地跑去吃吃到飽，就算住飯店時的早餐buffet，也都只有挑比較適合的食物吃，連以前最愛的培根也很少吃了(大驚)。如果吃大餐，當天可能就吃那一餐，其他餐餓了再吃一點蛋白質，不餓就不吃，隔天也會刻意少吃。
減重人的好朋友--雞胸肉和魚類(溫馨提醒：鯖魚的油脂雖然算是比較好的油脂，但熱量稍高份量要注意喔)。
教練課方面，飲食控制之後也改為一週一次，可以維持肌肉量就好不再追求越舉越重，增加有氧的時間，反而體重有感下降。
這是去員旅時86~87kg左右
開始有朋友說我變瘦好多(可能只是想哄我開心)，跟先生去日本員工旅遊也被誤認為日本人(公布答案(
回顧之前的人生，這些肥油都是美食的痕跡。我不後悔吃了這些美食(我一向認為吃下食物要開心也要感恩XD)，不過要消去肥肉，也是要給它相應的時間(吧)~~繼續努力。
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